Dormir las horas necesarias, así como tener un buen patrón e higiene de sueño, es de gran importancia para la salud física y mental de nuestro cuerpo, así como para el bienestar en nuestro día a día.
Está demostrado que dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora el rendimiento académico y el rendimiento en el trabajo, llegando incluso a considerarse una causa o síntoma de la depresión y la ansiedad.
Nuestro sistema nervioso durante el descanso, sacada de: https://www.bbc.com/mundo/noticias-50269697
Ciertos estudios demostraron que el cerebro reduce su tamaño con la falta de sueño. El cerebro utiliza las horas de descanso nocturno para regenerarse, por lo que sino dormimos, este proceso no se puede llevar a cabo. La falta de sueño reduce el volumen de la materia gris en determinadas regiones cerebrales.
Por otro lado, dormir pocas horas afecta al hipocampo, la región del cerebro encargada de la memoria y el aprendizaje. Esto se debe a que durante el sueño se reponen los neurotransmisores cerebrales, por lo que el no dormir produce una pérdida de conectividad entre las neuronas presentes en el hipocampo.
A nivel metabólico, la falta de sueño produce graves consecuencias. Frecuentemente, las personas que no duermen lo suficiente o no tienen una correcta higiene de sueño, tienen más riego de sufrir sobrepeso u obesidad debido a un desequilibrio en las sustancias que se liberan durante la noche. Un ejemplo de esto es la falta de leptina, sustancia necesaria para suprimir el apetito o el aumento de grelina, hormona que provoca que sigamos comiendo. Mientras tanto, los niveles de insulina, que son liberados de manera continua durante la noche, serán insuficientes para poder controlar los niveles de azúcar en el cuerpo. La falta de sueño puede ser causante de la aparición de la diabetes en algunas personas.
Otros riesgos que tiene para el cuerpo son la mayor posibilidad de padecer enfermedades infecciosas debido a que la maduración del sistema inmunológico (dependiente de lograr un sueño continuo, regular y profundo) es escasa. También aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias peligrosas e hipertensión. La falta de sueño puede llevar a generar presión arterial alta e inflamación, dos cosas que pueden dañar el corazón. A mayores produce una disminución de la función sexual, junto con la reducción del deseo sexual por parte, principalmente, de las mujeres y la disminución de hormonas como la testosterona en el hombre.
No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular y reparar células. Es de gran importancia que los niños duerman la horas suficientes, ya que el no hacerlo puede provocar que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.
Privación del sueño, sacada de: https://es.wikipedia.org/wiki/Privación_de_sueño
La falta de sueño no solo afecta a la persona con problemas para dormir. La fatiga ha sido la causante de múltiples desgracias en la vida de la gente, ya que está vinculada con múltiples accidentes.
El exceso de cansancio lleva a los humanos a cometer errores debido a los fallos en el organismo y en la mente que se producen. Existen errores humanos causados por falta de sueño detrás de varias catástrofes como el derrame petrolero de Exxon-Valdez y el accidente nuclear de Chernóbil. La falta de horas de sueño ha contribuido a numerosos accidentes aéreos, a errores médicos y accidentes industriales.
Cada año, hasta 100,000 accidentes de coche y 1,550 muertes son provocados por este factor de gran importancia. Conducir con sueño puede disminuir la atención y el tiempo de reacción tanto como conducir bajo los efectos del alcohol.
Por todo lo explicado, es de gran importancia dormir las horas necesarias, que en el adulto se establecen entre las 7 y 8 horas de sueño diarias.
Adecuadas horas de sueño según la edad, sacada de: https://hipertextual.com/2017/04/cuantas-horas-hay-que-dormir
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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3. Enciclopedia Médica A.D.A.M. [Internet]. Johns Creek (GA): Ebix, Inc., A.D.A.M.; ©1997-2020.El sueño y su salud; [actualizado 16 abr. 2019]; [aprox. 4 p.] [Consultado 25 octubre 2022] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm